22.04 bieżnia 30 minut + basen 23.04-25.04 DNT 26.04 Tydzień 21 Trening: Obwód 3x15: a. przyciąganie drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i [...]
malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli [...]
Dziękuje za odpowiedź, proszę poniżej ankieta błąd wyskoczył nie z mojej winy , przepraszam za utrudnienie. Wiek : 23 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 116 Obwód uda: 66 Obwód Talii: 90 Staż na siłowni: 23 miesiące Dieta od półtora roku : 2,6 białka na 1kg , 2,8 węglowodany na 1kg , 0,4 tłuszczu na 1kg Ile i jakie przebyte [...]
[...] ale kaleczyłem już technikę więc wolałem przerwać. od dzisiaj + 5 min aero, -15g tłuszczy, -40g węgli. Jeszcze takie 2 fotki poglądaowe. Nie mam pojęcia co zrobić z nogami, obwód spada, a smalec nic nie schodzi :-? Chyba nawet lepiej wyglądały na masie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9efadbedac4f45e69453440664a8cc6e.jpg [...]
ok to cycki będzie jadła na przemian z innym mięsem :) jeżeli chodzi o trening to to jest ogólnie masło maślane teraz: poniedziałek: obwód (drążek do pleców, zginanie na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu [...]
brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]
Wiek 20 Waga 85kg Wzrost 188cm Obwód ramion 112cm Obwód klatki 105cm Obwód uda 63cm Obwód talii 95cm Staż na siłowni czerwiec-lipiec-sierpien do teraz przerwa Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy - jeden trening k1 tygodniowo Cel cyklu - [...]
[...] obwody :-( przy czwartym czy piątym nastąpił kryzys, płakać mi się chciało i miałam ochote skończyć i iść do domu... a tu jeszcze perspektywa kolejnego marszu #-P ostatni obwód i bieżnia już w trybie zombi, było mi wszystko jedno. Nawet się nie ciesze, że się udało zrobić, boje się nastepnego razu @-| Wogóle nie lubie połączenia cardio + nogi [...]
[...] AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 10 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (do łokci daleko, ale czuję, że coraz łatwiej mi wysoko podciągać nogi) = czas: 16:35było 14:48 min, ale też [...]
[...] sztangielki w leżeniu 15 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15 Ostatni trening jedno-obwodowy. Miałem już zacząć drugi obwód... ale poprzestałem na spinaniu, głównie z lenistwa Jeden obwód to już dla mnie standard, więc nie boję się o przyszły trening. Po sesji tradycyjnie 2 jabłka. Micha: 1 [...]